Ejercicio de Respiración
Inhala (4s) ... Mantén (4s) ... Exhala (4s)
☀️ Rutina de Mañana
- Sin pantallas los primeros 15 min.
- Estiramiento suave de cuello.
- Escribir 3 cosas por las que agradeces.
- Vaso de agua tibia con limón.
💻 Durante el Trabajo
- Técnica Pomodoro (25 min / 5 descanso).
- Regla 20-20-20 para la vista.
- Caminar un minuto cada hora.
- Mantener el escritorio despejado.
🌙 Rutina de Noche
- Digital Detox (1 hora antes de dormir).
- Lectura de ficción o diario personal.
- Ducha con agua templada.
- Meditación guiada de 5 minutos.